冥想与正念教师培训

教学一 — 呼吸冥想

培训的下一步，轮到由你来教授呼吸冥想。呼吸冥想能成为最受欢迎的冥想技法之一，并非偶然——呼吸作为焦点，再好用不过，因为它始终都在。任何一刻，它都在邀你回到当下；它始终像一只锚，在原地召唤你：进来，感受我，与我相连；我就在这里，我许你一份临在。这便是你的呼吸。

要教呼吸冥想，你得先有一位练习的对象。朋友、同事、家人、学生、来访者，只要对方愿意作为你的学员与你一同练习，皆可。你会用到讲义里附的呼吸冥想脚本；愿意的话，逐字逐句照着念下去也行；想改写出自己的版本，也完全无妨。教呼吸冥想并没有唯一正确的方式。

呼吸冥想的本质其实极其简单：把注意力带到呼吸上；心若飘走，再带回呼吸上——如此而已。脚本可以是你的安全感来源，是一个随时可以退回去的框架；但若你愿意，也不妨在它之上探索、尝试、放手一试。

因为这是教学的第一轮，这次冥想只进行五分钟；后面的冥想会更长些。请你备一块手表、一只时钟，或设一个计时器，好掌握进度，清楚还剩多少时间。

冥想教完之后，收到反馈极为要紧。冥想一结束，务必问问你的学员：感受如何？以你作为老师带领的这场冥想，体验如何？你的音量合适吗？他们是否感到你是临在的、有连接的？哪里让人舒服？还有——哪里可以在未来的教学中做得更好？"何处恰到好处"与"何处尚可精进"，两头都要问。这样的反馈、这样的反观，正是让你在教学上一步步深入、一层层成长的关键。祝你第一轮、第一次教冥想顺利圆满。