冥想与正念教师培训

欢迎视频

你好，欢迎来到这门冥想与正念教师培训。我已冥想多年。早年有一次长时间的深度冥想，让我整个人被彻底重塑——与自己相连、与万物相连，心中有爱，也拥有从未体会过的那份觉察。那一次经历改写了我的人生。自那之后，我便一直规律地冥想；当年被馈赠到我身上的这份礼物，如今我最乐于做的，就是把它转赠给别人。正因如此，我选择将一生献给冥想的教学与研究。

多年来，我一直在带领冥想课程、工作坊、静修营，以及冥想教师培训。我也在学院里教授和研究冥想，写过几本书，也发表过若干学术论文，探讨的都是这几个问题：冥想究竟是什么？它有哪些益处？它是如何起作用的？

我之所以创办这门冥想与正念教师培训，是因为冥想一年比一年更受欢迎。合格的、有资历的、有经验而又富于创意的冥想老师，如今远远不够用；外头有越来越多的学生在寻找这样的老师——而这正是本培训要提供的。

整个课程由三个模块组成。

第一个模块，是理论模块。我们会谈冥想的来处、背后的科学、它能带来的好处，也会谈它的运作机制——也就是它究竟何以起效。我们会深入几个极为优美的理论概念：临在、开悟、觉察——它们与冥想的运作方式盘根错节、密不可分。让头脑先弄懂"为什么"与"怎么做"是要紧的。你的学生、你的来访者，以及你自己，头脑总会反复追问：冥想到底是什么？它如何起作用？它在哪些层面惠及我们？既然学生和来访者如此关切，那么作为冥想老师，我们就更有责任弄懂其中的机理，以及冥想在理论上的源流与背景。这便是第一个模块。

第二个模块，是冥想的实修。我会为你介绍多种多样的冥想技法，让你逐一尝试、亲身体验。我习惯把它想象成一个"冥想工具箱"：本培训的用意，就是把这箱子填得丰厚，让你手头备有各式各样可供体验、可供教授的技法。课程中你会拿到可下载的冥想音频，存进电脑或随身设备，走到哪里都能练习。

这些音频会带你体验呼吸冥想、慈心冥想、身体扫描冥想、行走冥想、饮食冥想、情绪觉察冥想、咒语冥想，等等等等。清单非常之长，用意是让你对各种冥想技法有一份全面的了解，让你尽情品尝冥想这份美妙的体验。

第三个模块，自然是冥想的教学。你会被邀请去与不同的人合作——来访者、学生、朋友、家人——把这些技法一一教给他们。你会教他们各种冥想技法，也会从中尝到一份莫大的满足：把冥想这份礼物亲手递到别人手中。

这三个模块并不是一个讲完再讲下一个，而是相互交织。理论一点、练习一点、教学一点，再练习一点、再理论一点，如此轮转；模块之间交错穿插，自有一番趣味。

还有一点值得一提：哪怕你并无意成为冥想老师，这门课于你依然有用。许多人来上这门课，是为了加深自己对冥想的理解与体验，或者借此建立起规律的日常练习。你完全可以把它当作一场"30 天挑战"或"60 天挑战"——每日规律地冥想，亲眼看看其间次第展开的那些美好。

回头看一看我们与冥想的关系在过去二十年里如何变化，是件很有意思的事。从前一提冥想，多数人脑中浮现的形象总是：一位身披橘色僧袍、长须及胸、脏辫垂肩的修行者，端坐山巅，双目紧闭，一坐便是数日、数周、数月。如今呢？冥想早已不是这幅模样。

不知不觉间，冥想成了一件平易近人、走进日常的事，越来越多的人乐于去做。孕妇借它顺利生产、从容育儿；运动员借它提升表现；压力重重的白领借它寻回一份平静；在生活中寻找灵感或意义的人，也借它觅得所求。人群不同，目的各异，但共通之处只有一条：冥想对他们大有裨益。

冥想之所以能在这么多不同人群中流行开来，最主要的推动力是科学。过去二三十年，乃至四十年里，数以百计的研究积累了海量的数据，给出了大量美好的结论，确凿地表明：在各种各样的情境里，冥想的确对各种各样的人有益。

这门教师培训的独特之处就在于：它建立在科学研究之上。我尽可能多地援引有据可查的理论，尽可能多地选用已被研究证实为有效的实修方法——无论就冥想还是就正念而言，它们都经得起检验。

这门冥想与正念教师培训走到尾声时，你会真正理解：冥想是什么、它有什么益处、它是如何起作用的。你会受到邀请，建立一份稳固而规律的日常冥想练习，并随之收获它所带来的全部美好。你也会懂得如何教别人冥想，让他们与这份伟大的礼物相遇。凭我自己的亲身经验，再没有什么比看见一个人步步深入这场冥想之旅——与自己相处，寻回那份深远的临在、那份深远的安宁——更令人欣慰的了。这确实是一份美妙的馈赠。

谢谢你观看这段欢迎视频。愿你与我同行，踏上这场冥想与正念教师培训的旅程。